Упражнения при дискова херния

Упражнения при дискова херния

Физическите упражнения са задължителни за овладяването на дискова херния. Упражненията помагат за засилване на мускулатурата на човека и за подобряването на кръвообращението на организма. При дискова херния упражненията подпомагат възстановителните процеси на засегнатия прешлен и тренират гръбначния стълб, който следва да поддържа тялото в правилна стойка.

Често лечението на дископатия включва медикаменти – приемане на различни лекарства – аналгетици, противовъзпалителни лекарства и кортикостероиди. Ако обаче лечението не бъде подкрепено с домашни упражнения и физикална терапия, съществува риск от обездвижване и атрофия на мускулите.

Какъв е ефектът на упражненията при дископатия?

Упражненията при дискова херния подпомагат за възстановяване на нормалното кръвообращение и циркулацията на кръвта до гръбначния стълб, мускулните и нервните тъкани. Болката намалява осезаемо и се елиминират придружаващите симптоми като главоболие, шум в ушите, „мравучкане“, изтръпване на ръцете и/или краката. Упражненията възстановяват тонуса на мускулите и нормалните движения на ръцете и/или краката.

Едно от най-важните предимства на упражненията е, че ако се изпълняват правилно, предотвратяват последваща прогресия на заболяването.

Преди да започнете упражнения

Преди да започнете упражнения е задължителна консултацията със специалист, който да изготви програма. Неправилно подбраните упражнения може да влошат състоянието на дископатията, вместо да го подобрят!

През първите етапи на лечение е задължително упражненията да се изпълняват под лекарски контрол, за да се следи възстановяването на мускулатурата и да се избегне рискът от претоварване, при което да се върнат симптомите на дископатия.

За да бъдат ефективни, упражненията трябва да се изпълняват систематично и ежедневно по определен предварителен график. Също така, упражненията трябва да се изпълняват спокойно и без да бързате.

Най-добре упражненията се изпълняват сутрин с бавни действия и без пресилено натоварване. Могат да се изпълняват и по друго време на деня, но следва да се избягват упражнения след хранене или преди лягане.

Безопасно изпълняване на упражненията

  • Упражненията следва да се изпълняват, когато не изпитвате силна болка в гръбначния стълб в следствие на дископатията.
  • Самите упражнения не бива да ви причиняват силна болка, ако това се случи, следва да ги прекратите, докато болката отшуми.
  • Упражненията се изпълняват внимателно и точно според предписанията на лекаря специалист.
  • Не се правят резки движения, скокове, усуквания на тялото или вдигане на тежести.

Упражнения при дискова херния

При изпълняването на упражнения е важно правилното вдишване и издишване на въздух. Ще представим накратко някои от основните упражнения, които се изпълняват при дискова херния.

 В легнало положение по гръб на пода застанете на лакти и бавно повдигнете гърдите нагоре докато целият гръб се отлепи от пода. Задръжте за няколко секунди в крайно положение и спуснете до изходна позиция. Упражнението се повтаря 8 до 10 пъти.

В легнало положение по гръб бавно отлепете таза на няколко сантиметра от пода и задръжте в тази позиция за няколко секунди. Спуснете до долу и повторете 6-7 пъти.

В легнало положение по гръб повдигнете таза и гърба от земята докато бедрата и тялото заемат права линия. Задръжте за секунда и спуснете бавно до долу. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.

В легнало положение по гръб на пода вдигнете дясната си ръка и крак и задръжте за 8 секунди. Направете същото с лявата ръка и левия крак. Редувайте 6-7 пъти.

В легнало положение по гръб на пода изпънете ръцете напред и повдигнете горната част на тялото и главата, като от пода се отделят само лопатките. Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете. Упражнението се повтаря 7-8 пъти.

В легнало положение по гръб бавно започнете да повдигате изпънатия в коляното крак нагоре. Задръжте за няколко секунди в горно положение и бавно спуснете до долу. Сменете краката и направете същото и с другия. Упражнението се повтаря 7-8 пъти.

В легнало положение по гръб хванете двата крака с ръце и бавно ги издърпайте към гърдите до колкото можете. Задръжте за 15-20 секунди в крайно положение и бавно отпуснете краката. Упражнението се повтаря 3-4 пъти и се прави почивка.

В легнало положение по корем на пода бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте за момент и спуснете до долу. Упражнението се повтаря 7-8 пъти и след това се прави почивка.

В легнало положение по корем бавно повдигнете горната част на тялото и задръжте за 5 секунди в горно положение. Спуснете до долу. Упражнението се повтаря 6-7 пъти.

В легнало положение настрани на пода бавно повдигнете горния крак, задръжте за секунда и спуснете. Направете 7-8 повторения за всяка стана.

От колянна опора на пода бавно повдигнете единия крак назад и задръжте за секунда в изпънато положение. Направете 7-8 повторения за всеки крак.

Упражнението започва от колянна опора на пода. Издишвайки извийте гърба нагоре, а главата наклонете надолу. Задръжте за 5 секунди. Вдишвайки бавно спуснете гърба надолу до изходно положение и задръжте за 5 секунди. Повторете 4-5 пъти.

Упражнението започва от колянна опора на пода. Спуснете бавно горната част надолу и напред, свивайки лактите – движението наподобява гмуркане или минаване под ниска ограда. Върнете бавно назад до изходно положение. Повторете 8-10 пъти.

От колянна опора бавно пуснете тялото назад и седнете върху кратката като същевременно ръцете се изпъват напред. Задръжте за 15-20 секунди.  По време на задържането може леко да пружинирате върху ръцете. По време на упражнението трябва да се усеща леко разпъване в лумбалната област.

Стоеж със спуснати до тялото ръце. Сложете ръцете отзад в областта на кръста и започнете бавно да бутате. Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Упражненията за дискова херния, изпълнявани правилно, дават ефект още след първата седмица. Ако се изпълняват систематично, човек може да възстанови напълно ежедневния начин на живот без да бъде възпрепятстван да изпълнява рутинните си дейности.

Статията има информативен характер и не замества консултацията с лекар!