В случаите на дискова херния упражненията се превръщат в задължителен елемент от ежедневните дейности на човека. Упражненията следва да се изпълняват методично и с постоянство, като целта е да се превърнат в част от навиците, които съдействат за по-добро качество на живота.

Упражненията за дископатия съдействат за:

• укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб;
• намаляване на усещането за напрежение в гърба;
• превенция срещу нова/повторна поява на дискова херния.

В настоящата статия ще откриете упражнения за дискова херния, които може да изпълнявате сами вкъщи. Упражненията следва да се изпълняват бавно и внимателно, като при болка следва да се спре и направи почивка. При поява на нетърпима болка е задължителна консултацията с лекар.

Упражнения при дископатия в горната част на гърба и врата

Болката във врата е често срещан проблем при дискова херния. Натискът, който се оказва върху нервните окончания в областта на врата може да причини болка в мускулите на шията и раменете, както и да обхване ръцете. За да облекчите болката във врата, включете в ежедневната гимнастика следните упражнения:

Седнете изправени на стол и наклонете главата последователно към гърдите, назад към облегалката на стола, като опъвате внимателно мускулите на врата. След това изпълнете упражнението наляво и надясно към рамената. Повторете няколко пъти.

Упражнявайте мускулите на врата и като завъртате главата наляво и надясно без да я накланяте. Повторете отново няколко пъти.

Седнете с изправен гръб и отпуснете раменете. Поставете едната си ръка на главата. Бавно и леко наклонете главата към подмишницата под ъгъл 45 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете няколко пъти, като сменяте ръцете.

Упражнение за рамене – седнете на стол или застанете до стена с прибрани ръце до тялото. Свийте лактите до ъгъл 90 градуса. Съберете лактите назад към гърба докато не усетите разтягане в раменете. Повторете няколко пъти.

Упражнения за кръст при дископатия

При дискова херния в долната част на гръбначния стълб опитайте следните упражнения:

Седнете с изправен гръб на стола и изпънете единия крак. Като поддържате изправен гръбначния стълб, се наведете напред към крака, докато не усетите опъване в него. Задръжте за 30 секунди и отпуснете. Повторете няколко пъти.

За по-дълбоко разтягане на коляното опитайте следното упражнения. Легнете върху постелка и повдигнете единия крак във въздуха. Увийте кърпа около стъпалото на крака и придърпайте крака към тялото. Задръжте между 15 и 30 секунди. Повторете няколко пъти, като сменяте краката.

Легнете по гръб и задръжте коленете към гърдите. В същото време движете главата напред, докато не усетите разтягане по средата и долната част на гърба. Повторете няколко пъти.

За по-нежно разтягане на долната част на гърба легнете по гръб върху постелка. Изпънете единия крак, а другия сгънете към тялото. Задръжте 15 секунди, сменете крака и задръжте отново. Вдишвайте и издишвайте дълбоко. Повторете няколко пъти.

За да тренирате пириформения мускул, направете следното упражнение: легнете по гръб със свити колене. Пресечете единия крак над другия, опирайки глезена на опънатото коляно. Внимателно издърпайте кръстосания крак към гърдите, докато усетите разтягане. Повторете след това и с другия крак. Направете упражнението няколко пъти.

Застанете на постелка, като се опрете на колената на краката и на дланите на ръцете. Вдишайте, като изправите глава нагоре към тавана. Издишайте и отпуснете глава надолу, като извивате гърба си нагоре, а погледът се отправя надолу. Повторете десет пъти.

Застанете отново в тази позиция. Повдигнете лявата си ръка напред, докато се изравни с нивото на торса. Изпънете десния крак назад отново в съответствие с торса. Задръжте позицията за 5 секунди и отпуснете в изходна позиция. Повторете с другите ръка и крак.

Легнете по корем на постелка. Повдигнете тялото така, че да се опира на пръстите на краката и на лактите на ръцете. Уверете се, че гърбът е в изправено положение. Задръжте между 5 до 30 секунди. Повторете няколко пъти.

Легнете по корем на постелка. Подпрете тялото на лакти, като държите краката изпънати на пода. Изпълнявайте упражнението бавно и внимателно, тъй като тази позиция може да бъде болезнена в началото. Задръжте първоначално позицията за 5 секунди, като постепенно увеличавате до 30 секунди. Повторете няколко пъти.

За по-силен ефект на упражнението изправете тялото по-нагоре, като се опирате н ръце. Дръжте долната част на гърба отпуснати, за да усетите разтягане. Задръжте за 2-3 секунди и повторете няколко пъти.

Ако упражнението на пода ви напряга или причинява болка, може да опитате сходно упражнение в строеж:  Поставете двете ръце върху бедрата за опора и се облегнете назад, докато усетите разтягане. Задръжте тази позиция за 5 секунди и повторете няколко пъти.

В легнало положение стиснете ръце над гърба, повдигнете леко главата и гърдите и задръжте за 5 секунди. Направете 8 до 10 повторения.

В легнало положение по корем повдигнете дясната ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак. Задръжте, докато редувате. Направете 8 до 10 повторения.

Физическите упражнения при дископатия, изпълнявани правилно, дават ефект още след първата седмица. Ако се изпълняват систематично, човек може да възстанови напълно ежедневния начин на живот без да бъде възпрепятстван да изпълнява рутинните си дейности.

Статията има информативен характер и не замества консултацията с лекар!