Съществуват редица фактори, които допринасят за засилване на симптомите на дискова херния – включително увеличаване степента на хернииралата част, както и поява на болезненост на местоположението на засегнатия диск. Може обаче да останете изненадани, когато разберете, че съществуват и ситуационни фактори като позата на човешкото тяло, които може да изиграят съществена роля.

Опасностите при неправилно вдигане на предмети

Вероятно сте чували старата поговорка „Повдигнете с крака си, а не с гърба си“. Правилната поза на повдигане на тежест е много по-сложна от тази, която в общия случай прилагаме. Важно е при вдигане на предмет да се избягва попадането на тежестта върху долната част на гърба/кръста (лумбалния отдел на гръбначния стълб). Това изместване на центъра на тежестта на тялото допринася за влошаването на състоянието на хернииралия диск.

Няма значение дали повдигате празна кутия или няколко тежки – важното е винаги да го правите с коректната поза на тялото. Ще изброим три лесни указания, които ще ви помогнат да я изпълнявате:

• Пазете гръдния кош изправен. За да запазите гръбнака изправен, докато вдигате предмет, приклекнете с краката без да се навеждате напред.
• Движете тялото с бедрата. Когато сменяте посоката на тялото, извършвайте движението с бедрата, за да избегнете ненужно напрежение в кръста.
• Дръжте предмета, който вдигате, близо до тялото докато се изправяте в нормална поза.

Също така, е добре да се предпазвате повече – ако предметът е доста тежък, е по-добре да не го вдигате сами.

Опасностите при заемане на неподходяща седяща поза пред бюрото

Вероятно не сте подозирали, но много често седенето на стол причинява повече стрес на гръбначния стълб, отколкото стоенето в изправена поза. Повечето хора са склонни да се навеждат напред, докато стоят зад бюрото. Стоенето в тази поза за продължителен период от време може да причини болка в хернииралия диск.

За да се предпазите от влошаване на дисковата херния, докато стоите на стол, опитайте да спазвате следните правила за заемане на позиция на тялото:

• Дръжте гърба и раменете си изправени на стола, а главата над гръбнака без да я навеждате напред или отпускате назад;
• Дръжте колената на същото ниво като бедрата;
• Дръжте краката, стъпили на пода. Ако не можете да стигнете пода и височината на стола не се регулира, използвайте поставка за крака, за да стъпите стабилно.

Дори и да имате перфектна поза при седене на стол, трябва да спазвате още едно правило – да не се застоявате за прекалено дълго време и да се движите. Добро правило е да се движите на всеки 20-30 минути след стоене на стол. Може да се разходите или поне да се изправите за няколко минути, когато провеждате телефонни разговори.

Опасностите при неподходяща поза при ходене

Независимо дали правите разходки за упражнение или изпълнявате задачи, неподходящата поза при ходене може да предизвика нежелана болка. Прекалено големите крачки упражняват по-голям натиск върху дисковата херния, който може да засили симптомите.

Ще изброим няколко съвета как се върви с подходяща поза на тялото:

• Не стъпвайте първо на пръстите си. При стъпване ходилото трябва да поеме тежестта първо в средната част, след това петата и най-накрая – когато пръстите докоснат пода, вече оттласквате крака към следващата крачка. Това ще улесни правенето на крачки. По-трудно е да се оттласнете към следваща, ако сте изместили тежестта на тялото първо към пръстите.
• Вървете бавно. По-бавните темпове често означават и по-малки крачки. Лесен индикатор на по-бавното вървене е, че може да поддържате разговор, когато поддържате умерен ход.
• Дръжте главата изправена. Главата, раменете и гърба следва да са изправени и да гледате напред.
• Приберете корема. Приберете корема към тялото си, докато вървите. Уверете се, че дишате дълбоко и ходите с равномерен темп, в противен случай ще ви е трудно да приберете корема.
• Избягвайте тичането. Бягането може да повиши вътрешното налягане, което на свой ред да влоши симптомите на дискова херния.

Няма гаранция, че изброената по-горе информация ще ви помогне да ограничите изцяло появата на симптоми на дискова херния. Ако обаче спазвате правилни стойки при горепосочените случаи, шансът да получите облекчение на болката е много по-голям.