Офисният стол: Как да намалим болките в гърба?

Офисният стол: Как да намалим болките в гърба?

Седенето на офис стол за продължителни периоди от време може да причини сериозни болки в гърба или да влоши съществуващия проблем с дискова херния. Основната причина за това е, че седенето на офис стол принуждава тялото да заеме статична поза, а това увеличава стреса в гърба, раменете, ръцете и краката. И по-специално, може да увеличи налягането на мускулите на гърба и на гръбначните прешлени.

Когато седим на стол за дълго време, най-естественото нещо, което се случва, е да се изхлузим надолу по стола или да се наведем напред. Това заемане на неподходяща поза на тялото може да доведе до увеличаване на напрежението в гръбначния стълб. С течение на времето неправилната седяща поза може да увреди трайно структурите на гръбначния стълб и да доведе до появата на сериозна болка в гърба.

Обадете се за безплатна консултация

Насоки за правилна настройка на офис стола

Ергономичният офис стол е вещ, която, ако бъде използвана правилно, може да помогне на човека да пази гърба си и да поддържа добра поза на тялото, докато работи. За да стане това, обаче закупуването на такъв стол не е единственото изискване. Необходимо е също столът да бъде настроен правилно спрямо пропорциите на тялото на човека с цел подобряване на комфорта и намаляване шансовете за поява на болки в гръбначния стълб.

Първата стъпка при настройването на офис стола, е да се регулира желаната височина спрямо бюрото и височината на човека. Столът следва да бъде на такава височина, че седящият в него човек да стъпва нормално с краката си на пода.

За да сте сигурни, че офисният стол е правилно настроен и няма риск да се появят болки в гърба, следвайте следните насоки:

  1. Мярка за лакът. Седнете удобно на стола, възможно най-близо до бюрото, така че ръцете ви да застанат успоредно на гръбначния стълб. Поставете ръцете си върху бюрото или клавиатурата на компютъра. Ако лактите ви не са под ъгъл 90 градуса, регулирайте височината на стола нагоре или надолу.
  2. Мярка на бедрото. Проверете дали успявате лесно да плъзнете пръстите на ръцете си под бедрото на крака до повърхността на офисния стол. Ако не остава място между крака и повърхността на стола, е добре да използвате регулируема стойка за крака. А ако сте по-висок човек и се е получило по-голямо разстояние между крака и повърхността на стола, е добре да повдигнете офис стола нагоре и при необходимост и работния плот на бюрото.
  3. Мярка на прасеца. Притиснете гърба си към облегалката на стола и опитайте да поставите ръката си в стиснат юмрук между прасеца на крака и предната част на офисния стол. Ако не може да го направите лесно, то офисният стол е твърде дълбок. Регулирайте облегалката напред или поставете възглавница за опора на долната част на гърба, с която да регулирате позицията на тялото в офис стола.
  4. Ниска опора на гърба. Трябва да седнете добре на стола, така че гърбът от кръста нагоре да прилепне плътно на облегалката на стола, така че да не се получава смъкване на тялото напред по стола. Тази ниска опора на гърба е изключително важна за намаляване натоварването на гръбначния стълб. Не се отпускайте така, че тялото да се смъква напред, тъй като това оказва допълнителен натиск върху долната част на гърба – в кръста и по-специално върху лумбалните дискове на гръбначния стълб.
  5. Ниво на очите за почивка. Затворете очи, докато стоите удобно в стола с глава напред. Бавно отворете очите си. Погледът ви трябва да е центриран върху монитора на вашия компютър. Ако мониторът се намира на по-ниско или по-високо ниво от нивото на очите ви, то е добре да го регулирате, за да намалите напрежението в горната част на гръбнака.
  6. Регулирайте подлакътниците на стола. Подлакътниците на офисния стол следва да се наместят така, че като облегнете ръцете си на тях, рамената леко да се повдигат нагоре. Това е важно, тъй като по този начин се отнема част от напрежението в горната част на гръбначния стълб и се намалява риска тялото да се приведе напред в стола.

Останете активни, за да намалите шанса за поява на болка в гърба

Независимо колко ви е удобно да стоите в офисния стол, продължителното заемане на статична поза на тялото не е полезно за гърба и често спомага за образуването на напрежение в мускулите и гръбнака.

За да избегнете появата на болка в гърба, не се застоявайте дълго време на стола, а правете разходки поне за 1 минута на всеки половин час. Дори и едно бързо разтягане на ръцете или дори минимално движение като разходка до кухнята или банята, ще ви помогнат да си набавите необходимото раздвижване за тялото.

Двадесет-минутна разходка пеша се отразява много добре на тялото, като това спомага за кръвообращението и за достигане на кислород и хранителни вещества към гръбначната система.

Като цяло, редовното движение и разтягане на мускулите през деня ще ви помогне за предпазването на ставите, мускулите и сухожилията, което от своя страна ще допринесе за цялостното усещане за комфорт, релаксация и способност за по-добра концентрация по време на работа.

Алтернативи на традиционните офис столове

Посветихме настоящата статия на традиционните офис столове. Важно е да споменем обаче, че все повече хора предпочитат по-функционални, ергономични столове с вградени масажори, както и далеч по-нестандартните топки за фитнес упражнения Swiss ball.

Докато традиционният офис стол е конструиран така, че да осигури комфорт на цялото тяло, докато го държи в правилна поза, то фитнес топките помагат за насърчаване изправената поза на гръбнака без облегалка отзад. Те също изискват активно използване на мускулите (напр. за поддържане на баланс и за изправяне на гръбнака).  Ако имате проблеми с гърба или дискова херния, е добре да се консултирате с лекар преди да използвате фитнес топката за стоене и баланс.

Не може да се каже, че има един идеален офис стол, който ще отговори на нуждите на всички хора. Изберете офис стола според вашите индивидуални предпочитания за комфорт, като следвате указанията, които предадохме по-горе, за да осигурите на тялото си правилната поза и подкрепа на гърба.